Als mehrfacher deutscher Vizemeister im Sprint über 100 und 200 Meter waren lange Läufe nicht gerade seine Lieblingsdisziplin. Erst im Laufe des Lebens hat der Mediziner die Vorteile dieser sanften Art der Fortbewegung zu schätzen gelernt.

Ein Wort vorweg: Das Volkslaufbuch: Gesünder, schlanker, besser drauf.  von Professor Dr. Ingo Froböse wendet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer und nicht an ambitionierte Athleten und Profis.

Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit

“Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit” lautet das Motto des Leiters des „Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung“ der Deutschen Sporthochschule Köln. Und diese Maxime findet sich auch im Volkslaufbuch wieder.

Zu Beginn erklärt der Sportler, warum uns Laufen Spaß macht und wieso jeder in jedem Alter laufen kann – Ausreden sind also fehl am Platz. Anschließend wird beschrieben, welche gesundheitsförderlichen Effekte das Laufen hat, bevor es dann an den Start geht.

Insbesondere Lauf-Neulinge sind von dem Angebot an Laufbekleidung, Laufschuhen und Lauf-Gadgets hoffnungslos überfordert. Froböse erklärt, welches Equipment Pflicht und was überflüssig ist.

Wie fit bin ich?

Bevor es wirklich ans Laufen geht, kann ein kurzer Test Aufschluss über die aktuelle Fitness des Lesers geben. Dieser Test ist wichtig, um von Beginn an das richtige Tempo und die richtige Lauftechnik sowie die passenden Trainingsmethoden anzuwenden.

Die zweite Hälfte des Buches ist den Laufprogrammen gewidmet. Je nach Fitnesslevel kann mit Trotting, Gesundheitsjoggen oder Intervalltraining losgelegt werden. Der Autor erklärt anschaulich, auf was zu achten ist und wo Fallstricke im Training lauern. Auch die Regeneration und die Ernährung finden Erwähnung, bevor das Volkslaufbuch mit einer Übersicht der typischen Läuferbeschwerden und deren Behandlung abschließt.

Bloß keinen Marathon laufen!

Nicht gut zu sprechen ist der Autor auf Marathonläufer. Er nimmt die zahlreichen Marathons als Happening wahr und ist erschrocken, wie viele Sportler nach einem absolvierten Wettkampf mit katastrophalen Blutwerten und Entzündungsparametern in seiner Praxis aufschlagen.

Der Sportmediziner sieht Marathons demzufolge als keine angemessene Belastung an, weil der Körper über die 42,195 Kilometer übermäßig beansprucht wird und akzeptiert aus medizinischer Sicht maximal die Halbmarathon-Distanz.

Das ist eine Haltung, die ich durchaus kritisch sehe und absolut nicht teile. Wer auf seinen Körper hört und sich langsam und stetig dem großen Ziel Marathon nähert, wird – eine gesunde Physis und Fitness vorausgesetzt! – wenig Probleme mit dem Lauf haben und die Königsdisziplin des Laufsports als wichtigen Meilenstein in der sportlichen Vita genießen und feiern können.

Kein Buch für Medaillen-Sammler und Bestmarken-Knacker

Ingo Fröboses Buch ist ein Buch für Lauf-Anfänger, ein Buch für Gesundheitsbewusste, ein Buch für Genussläufer, kurzum: ein Buch für alle, die Spaß am und beim Laufen haben möchten.

Wer hingegen verstärkt Wert auf “höher, schneller, weiter” legt und jede Woche eine neue Bestzeit hinlegen möchte, wird an dem Volkslaufbuch wenig Freude haben und es nach kurzer Zeit entnervt zur Seite legen.

Deshalb wiederhole ich mich gern: Das Volkslaufbuch richtet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer. Damit ist es der ideale Start in die Laufbahn (sic!) als Läufer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Diesen Umstand habe ich gleich zum Anlass genommen, ein paar “must have” für den erfolgreichen Geocaching-Start zu erläutern. Dabei handelt es sich neben Literaturtipps für den Einstieg auch um Hinweise zur richtigen Hardware, also den GPS-Geräten, und die Bekleidung – letzteres allerdings mit einem kleinen Augenzwinkern versehen.

Vorweg sei gesagt, dass ich persönlich nichts von iPhones oder anderen Smartphones zum Geocachen halte. Als Ergänzung sind die mobilen Helfer sicherlich geeignet – ein klassisches GPS-Gerät können sie aber allein aufgrund der fehlenden Genauigkeit in Wald und Feld nicht ersetzen.

Bevor es zum Geocaching geht, kann etwas Literatur nicht schaden. Ich kann folgende Bücher empfehlen:

• Geocaching: Basiswissen für Draußen (EUR 9,90) Hier werden die wichtigsten Grundlagen anschaulich erläutert und beschrieben. Das Buch richtet sich insbesondere an Einsteiger und vermittelt kurzweilig die wichtigen Grundlagen, damit die erste Cache-Tour erfolgreich verläuft.
• Aufzeichnungen eines Schnitzeljägers: Mit Geocaching zurück zur Natur (EUR 9,95)Dieses Buch ist zwar weniger ernsthaft im Vergleich zu meiner ersten Buchempfehlung geschrieben, aber deshalb nicht weniger fundiert. Im Gegenteil!
  Bernhard Hoecker erzählt von seinen spannenden Geocaching-Abenteuern und vermittelt dabei en passant die Grundlagen der modernen Schnitzeljagd.

• 2 mit Grips und GPS. Cache! Wir finden ihn! Ein Geocaching-Roman für Kinder (EUR 12,90)Geocaching ist eine Freizeitbeschäftigung und ein Hobby, das auch in unseren Breiten- und Längengraden immer mehr Anhänger findet. Da verwundert es nicht, dass es neben den klassischen “How to Geoaching”-Büchern auch immer mehr Literatur gibt, die sich neuen Zielgruppen des Geocachings widmet. Das Buch “2 mit Grips und GPS. Cache! Wir finden ihn!” von Manuel Andrack richtet sich erstmals als Kinder und ist demzufolge auch in erster Linie ein Kinder- und Jugendbuch.

  Obwohl wir als Familie bereits seit eineinhalb Jahren Geocaching betreiben und auf mehr als 230 Funde in dieser Zeit zurückblicken können, hat mich das Werk des ehemaligen Harald Schmidt-Kollegen interessiert. Schon zu Beginn sei verraten, dass das Büchlein einen guten Start in die Welt des Geocachings abgeben kann und die Lust auf weitere Abenteuer in Wald und Wiese weckt. Ich habe das Buch mit Liam etappenweise abends vor dem Schlafengehen gelesen und sowohl er als auch ich fühlten uns über alle 172 Seiten hinweg gut unterhalten.

• Garmin GPS eTrex H (EUR 79,99)
  
  Das war mein erstes und bisher einziges GPS-Gerät, das ich vor gut 1 3/4 Jahr zum Start für das Geocaching gekauft habe. Der eTrex H ist das Basisgerät einer ganzen Modellreihe. Trotz seiner geringen Größe ist er mit allen wesentlichen Navigationsfunktionen ausgestattet und ermöglicht einen preisgünstigen Einstieg in die GPS-Navigation. Das größte Manko ist die fehlende Karte. Das ist für mich aber kein Problem, weil ich mit meinem Smartphone Google Maps verwende. In Bezug auf die Genauigkeit ist das eTrex H allen iPhones, Motorola Milestones und Nokias haushoch überlegen.

• Garmin GPS eTrex Vista HCx (EUR 188,95)Wenn es etwas teurer sein darf, ist dieses GPS-Gerät erste Wahl. Klein, leicht, kompakt und äußerst leistungsfähig. Der eTrex Vista HCx ist ein vollwertiges Outdoor Handgerät, das mit einem barometrischen Höhenmesser und elektromagnetischen Kompass ausgestattet ist. Als Karten können entweder die kostenpflichtigen Garmin-Karten oder auch Karten aus der OSM (Open Street Map)-Serie verwendet werden.
• Cache me – if you can: T-Shirt (EUR 11,99)Sofern Ihr noch ein witziges Accessoire zur Abrundung sucht, macht Ihr mit diesem T-Shirt nichts falsch und die Geocaching-Ausrüstung komplett.