Meine Premiere im vergangenen Jahr war bekanntlich einer Kommunion-Feier an der holländischen Grenze zum Opfer gefallen. Doch am vergangenen Sonntag war es endlich soweit. Um viertel vor drei startete mein Rennen über zehn Kilometer und das bedeutete, die Zeit bis dahin mehr oder weniger sinnvoll zu überbrücken und die Nervosität, Anspannung und Vorfreude in den Griff zu bekommen.

Das Warten auf den Startschuss

In der Nacht zuvor habe ich halb entspannt, halb aufgeregt geschlafen. Die Nervosität vor einem Wettkampf ist nun mal nicht wegzudiskutieren. Ob es die richtige Entscheidung gewesen ist, am Tag zuvor noch zu laufen? Ob ich an alles denke, nichts vergesse und auch pünktlich bin? Zumindest einen schlechten Traum wie einige Wochen zuvor hatte ich in der Nach von Samstag auf Sonntag nicht. Tausend Gedanken sind mir durch den Kopf gerauscht, doch am Ende gilt wie beim Fußball: entscheidend is‘ auf’m Platz.

Nach einem üppigen Frühstück mit Rührei, Nutella und Honig war ich vormittags noch kurz mit Anne in Gladbach auf Tour, bevor ich mich mittags mit eineinhalb Liter Wasser und einer Banane gestärkt habe. Dann wurden die Klamotten zusammengepackt und ich war einsatzbereit für den ersten Wettkampf des Jahres.

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Erstmals nach langer Zeit hatte ich auch die Epson GPS-Sportuhr Runsense SF 810 mit dabei, um zu schauen, wie sich mein Puls entwickelt. Ein Ruhepuls von 63 war schon mal eine gute Voraussetzung. Außerdem habe ich erstmals ein Startnummernband zur Befestigung der Startnummer getestet, nachdem ich zuvor die magnetischen Fixit Fixpoints im Einsatz hatte, aber genervt von der fuckeligen Friemelei gewesen bin.

Auf dem Weg nach Korschenbroich

Ich war übrigens direkt in der kompletten Lauf-Montur unterwegs, da 16 Grad und Sonne es nicht nur erlaubt, sondern quasi erfordert haben. Eine Mischung aus Vorfreude, Anspannung und Nervosität war mein Begleiter, als ich zehn Minuten zu früh am Bahnsteig auf die S8 gewartet habe. Noch eineinhalb Stunden bis zum Startschuss.

Weil der Lauf für mich ein Heimspiel gewesen ist – Korschenbroich ist nur vier Kilometer von meinem Heimatort entfernt -, bin ich um halb zwei mit der S-Bahn rübergefahren, um mir gegen viertel vor zwei die Startunterlagen in der Sparkasse abzuholen. Auf dem Weg zur Sparkasse habe ich bereits die knisternde Stimmung aufgenommen, die rund um die Laufstrecke zu spüren ist. Das war die ideale Einstimmung auf den Lauf.
Anders als sonst bei meinen Läufen habe ich dieses Mal bewusst auf Musik während des Laufens verzichtet und die Ohrstöpsel nicht benutzt. Ich wollte mich ganz auf den Lauf einlassen und die Atmosphäre genießen.

Premiere: Ich habe einen Pacemaker

Wider Erwarten hat sich am Mittwoch vor dem Lauf noch eine klasse Gelegenheit ergeben. Alexander aus Mönchengladbach, den ich aus einer Laufgruppe auf Facebook kenne, hatte sich bei mir gemeldet und sich als Pacemaker mit einer Zielzeit von 48 Minuten auf 10 Kilometern angeboten.
Ich musste nicht lange überlegen, um das Angebot dankbar anzunehmen. Ich hatte ohnehin eine Sub 50 angepeilt und die Aussicht auf einen zusätzlichen Kick für das Rennen war einfach zu verlockend. Außerdem erhoffte ich mir, einige Tipps und etwas Orientierung vor dem Lauf von Alexander zu erhalten. Schließlich war der City-Lauf nach dem Lauf im Südpark und der Metro Marathon-Staffel im vergangenen Jahr erst mein dritter Wettkampf.

Optimale Bedingungen für den Lauf

Die Wetterbedingungen für den City-Lauf waren optimal. Mit 18 Grad war es nicht zu warm und nicht zu kalt, die Sonne ließ sich permanent blicken und wurde nicht einmal von den Wolken verdeckt.
Nachdem ich meine Startunterlagen in Empfang genommen hatte, stromerte ich ein wenig rund um die Laufstrecke herum und traf den einen oder anderen Bekannten. Plötzlich hörte ich, dass mein Name aus der Ferne gerufen wurde. Alexander war auch an der Strecke angekommen und wir lernten uns endlich persönlich kennen.

Apropos persönlich kennenlernen. Neben Alexander habe ich auch Janine M. (vor dem Rennen) und Willi S. (während und nach dem Rennen!) getroffen, mit denen ich mich bisher ausschließlich virtuell über Facebook ausgetauscht habe. Die Läufe in der Region sind quasi ein Klassentreffen der Läuferinnen und Läufer und es ist spannend und lehrreich, sich von Angesicht zu Angesicht auszutauschen.

Der Startschuss

Die Zeit bis zum Startschuss um viertel vor drei verging wie im Flug und dann wurde es langsam ernst. Gerade fünf Minuten vor dem Beginn machten wir uns zur Startlinie auf und wählten nicht die Mitte des Pulks, sondern gingen direkt in die Vollen und reihten uns in der zweiten oder dritten Reihe ein.
Der Countdown lief und kurze Zeit später setzten sich 650 Läuferinnen und Läufer (ein neuer Rekord) in Bewegung. Alexander hatte mir im Vorfeld einige Tipps zum Start gegeben, so dass wir schnell, aber nicht überhastet aus den Startblöcken gekommen sind.
Die Läufer-Masse zog mich so mit, dass ich deutlich zu schnell gestartet bin. Insbesondere die ersten beiden Runden über knapp zweieinhalb Kilometer war ich für meine Verhältnisse rasend schnell.

Tipps vom Lauf-Profi

Lehrreich und informativ war das Feedback von Alexander während unseres gemeinsamen Laufes.
Ich habe (erneut) bestätigt bekommen, dass ich zu laut laufe und zu stark auftrete. Damit geht unnötig Energie und Kraft verloren, die ich nicht auf die Strecke bringen kann. Außerdem muss ich darauf achten, die Arme ruhiger und gerader zu halten und nicht so damit umherzufuchteln.

Außerdem legte er mir den Tipp ans Herz, zum Ende hin “die Kraft aus dem Armen zu holen”, um beim Endspurt, wenn die Kräfte nachlassen, neue Energie zu tanken und zusätzlichen Auftrieb zu bekommen.

Die Kraft lässt nach

Die Quittung folgte auf dem Fuß. Nach der sechsten von acht Runden war ich platt und dachte ans Aufgeben (was für mich nie eine Option ist!), doch Alexander pushte und motivierte mich gekonnt. Die siebte Runde brachte ich hinter mich und sammelte alle Kräfte für den Endspurt. Ich dachte nur noch in Hundert-Meter-Schritten und wollte das Rennen einfach nur beenden.
Die Sonne vollbrachte inzwischen Höchstleistungen und war auf gut und gern 23 Grad geklettert. Die Sportler vor, neben und hinter mir keuchten und kämpften mehr oder weniger stark und ich spürte, dass nicht nur ich kämpfte und ackerte. Wir waren eine Leidensgemeinschaft und hatten ein gemeinsames Ziel: den Schlussspurt erfolgreich hinter uns zu bringen und die Ankunft im Ziel zu feiern!

Ich bewunderte meinen Pacemaker, der locker-flockig vor mir her gelaufen ist und sogar zwischendurch noch Luft für Späße am Straßenrand und auf der Strecke hatte. Zu diesem Zeitpunkt war bei mir nicht daran zu denken. Spannend war meine Erkenntnis, dass es nicht an der fehlenden Puste bei mir lag. Mein Puls war während des gesamten Laufes maximal bis 175 Schläge pro Minute hoch geschnellt, nur meine Beine machten schlapp und die Waden brannten.

Der Endspurt und das Ziel

Dank der Motiviationskünste von Alexander meisterte ich auch die letzte Runde des City-Laufes und näherte mich der Ziellinie. Nur noch zweimal abbiegen, nur noch einmal abbiegen und jetzt am Kreisverkehr nach rechts – da war der rote Zielbogen mit dem Logo der Sparkasse auch schon vor mir.

Die Zuschauer am Straßenrand peitschten die Läufer nach vorn und beflügelten auch meinen Endspurt. “Große Schritte”, forderte mich mein Pacemaker auf und ich befolgte seinen Aufruf. Fast mit federnden, großen Schritten eilte ich dem Ziel entgegen und hatte es geschafft! Der zehn Kilometer lange Lauf war absolviert.
Die Freude über den Erfolg konnte sich erst nach und nach in mir ausbreiten, zuerst musste ich dringend meine Flüssigkeitsspeicher auffüllen und freute mich über das kühle alkoholfreie Weizen. Mit einer Zielzeit von 48:13 Minuten hatte ich zwar die angepeilte Sub 48 denkbar knapp verpasst, doch daran war ich selbst schuld.

Der Einbruch zur Mitte des Laufes hatte mir 14 kostbare Sekunden geraubt und eine 47er-Zeit verhindert. Aber was soll´s, ich bin mächtig stolz auf meine Zeit – und super dankbar für den klasse Support von Alexander, der ein hervorragender Pacemaker und Motivator gewesen ist. Es wird niemanden überraschen, wenn ich verrate, dass er auch noch den anschließenden Lauf über fünf Kilometer mit einer Zeit von 20:45 Minuten gerockt hat.

Ich bin als 179. von 650 Startern (und als 159. Mann) ins Ziel gekommen und in meiner Altersklasse M40 („über 40 Jahre“) auf Platz 25 gekommen.

Nachdem ich mich im vergangenen Jahr so sehr auf meine erste “echte” Teilnahme am Korschenbroicher City-Lauf gefreut habe und dann aber doch kurzfristig und zähneknirschend aus privaten Gründen absagen musste, habe ich einen Start für den 28. Internationalen Korschenbroicher City-Lauf ganz, ganz fest eingeplant.

Es kann doch nicht angehen, dass ich seit mehr als eineinhalb Jahren als Läufer aktiv bin und bislang noch nicht einmal bei dem Lauf-Event im Rhein-Kreis Neuss angetreten bin. Obwohl das ein wenig geschwindelt ist, denn als Vater von zwei Söhnen bin ich zu Kindergarten-Zeiten regelmäßig mitgelaufen mitgegangen.

Außerdem ist der City-Lauf in Korschenbroich die beste Gelegenheit, den einen oder anderen Läufer, den ich bislang nur virtuell über Facebook-Laufgruppen kenne, live und in Farbe zu erleben.

Bereits Ende Januar dieses Jahres habe ich mich für den Lauf angemeldet. Genauer gesagt für den Lauf 14 “City-Run” über 10.000 Meter. Ganz kurz kam mir auch noch in den Sinn, zum Abkühlen auch noch den abschließenden Volks-Lauf über fünftausend Meter zu absolvieren, aber ich will es ja nicht übertreiben 🙂

Erstmals Startgeld für Korschenbroicher Läufer

Anders als in den Vorjahren ist der Start beim City-Run über zehn Kilometer und dem Volks-Lauf über fünf Kilometer für Korschenbroicher Bürger kostenpflichtig. Allerdings kostet es die Sportler aus der Heimat nur die Hälfte des üblichen Startgeldes:

Erwachsene: von 8,00 bis 12,00 €,
Jugend/Kinder: von 4,00 bis 6,00 €.
Für mich ist diese Preisgestaltung absolut akzeptabel. Wer sich bereits einmal mit der Organisation einer Veranstaltung dieser Größenordnung beschäftigt hat, wird mir beipflichten, dass das Startgeld nicht nur vergleichsweise günstig, sondern auch absolut angemessen ist.

Und weil der Mensch bequem ist – und ich gehöre in Sachen Zahlungsverkehr definitiv zu dieser Spezies -, werden sich die Läuferinnen und Läufer insbesondere darüber freuen, dass das Startgeld direkt mit der Online-Anmeldung per Lastschrift eingezogen wird. Einfacher geht es nicht!

Am Montag, als ich das erste Mal in der Woche gelaufen bin, war von dieser Besonderheit noch nichts zu spüren. Im Gegenteil.

Die ersten vier Kilometer hatte ich mit Beschwerden im linken Oberschenkel zu kämpfen. Doch anstatt den Schmerzen stattzugeben, habe ich mich für das Ablaufen oder meinetwegen auch Weglaufen derselben entschieden und habe alles richtig gemacht.

Als ich nach 8,3 Kilometern im Ziel angekommen bin, hätte ich ruhig noch weiterlaufen können. Die Kraft in den Beinen war genauso vorhanden wie die Luft für die Extra-Meile.

Zwei Tage später sollte es noch besser werden: ich konnte die Marke von zehn Kilometern knacken.

Eine neue Bestmarke: zehn Kilometer Laufen am Stück

Als ich am Mittwoch Morgen um zwanzig nach fünf aufgestanden bin, hätte ich nie gedacht, wie sich dieser Lauf entwickelt. Als ich um halb sechs im Dunklen losgelaufen bin, war ich von Anfang an beschwerdefrei. Der Nebel lag noch auf den Feldern und langsam schob der Tag die Nacht beiseite.

Nach sechs Kilometern hatte ich das Gefühl, dass an diesem Tag noch mehr geht als die geplanten neun Kilometer. Der Pace lag stabil bei sechs Minuten im Schnitt, meine Beine waren nicht schwer und die Atmung gut und ruhig. Als ich auf dem Rückweg von Büttgen von den Feldern in die Straßen von Kleinenbroich eingebogen bin, wusste ich, dass ich mehr wollte.

Die zehn Kilometer wollte ich schaffen. Und ich habe es geschafft! Alles andere als ausgelaugt kam ich im Ziel an und spürte eine ungeheure Power und ein wohliges Glücksgefühl.
In etwas mehr als zwei Monaten habe ich mich vom blutigen Anfänger stetig weiterentwickelt und schon Anfang September das geschafft, was ich mir frühestens für Mitte Oktober vorgenommen hatte: zehn Kilometer am Stück laufen, sich verausgaben und sich dabei gut fühlen.

Ich bin super glücklich und bedanke mich bei allen, die mich während meiner bisherigen elf Wochen als Läufer begleitet und motiviert haben. Sei es hier im Blog, als reale oder virtuelle Freunde bei Runtastic und auf Facebook sowie in den drei Facebook-Gruppen zum Thema Laufen, bei denen ich seit kurzem am Start bin.

Ihr seid einfach klasse!

Was ist besser als ein Zehner? Zwei Zehner!

Und dann auch noch als lupenreine Punktlandung!

Nach meinem ersten Zehner am Mittwoch bin ich am Freitag Morgen wieder 10.000 Meter gelaufen. Und wie vor zwei Tagen war es ein entspannter, ruhiger Lauf mit einer angemessenen Pace in einer Bandbreite von 5:21 und 6:37, was einem Schnitt von 6:04 Minuten entspricht.

Bei angenehmen siebzehn Grad morgens um halb sechs – ich werde ein regelrechter Fan von Läufen am frühen Morgen – konnte auch die Weste und das Langarmshirt zu Hause bleiben.

Zwischendurch hatte ich eine ungeplante kleine Sequenz mit einem Offroad-Trail eingelegt und musste durch hohes, nasses Gras laufen, doch das war mehr erfrischend als unangenehm 🙂

Lieber langsamer und ausdauernd als schnell und k.o.

Und noch etwas haben mir die letzten Läufe gezeigt. Es ist für mich besser, langsamer und dafür ausdauernder zu laufen anstatt schnell zu rennen und fixer k.o. zu sein.

Gesundheitlich besser ist auch mein Lauf-Intervall. Ich laufe montags und mittwochs nach der Arbeit und am Samstag Morgen. Damit ist gewährleistet, dass ich meinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration gebe und sich die Sehnen und Bänder sukzessive an die steigende Belastung gewöhnen können.

Und seitdem ich mich bemühe, meine Läufe im Korridor von 5:30 bis 6:30 Pace zu laufen, klappt es viel, viel besser. Unabhängig davon bin ich ohnehin nicht der Geschwindigkeits-Läufer, sondern mehr der ausdauernde Läufer.

Meine aktuellen Bestmarken im September 2014

Runtastic liebe ich besonders wegen der zahlreichen Statistiken.

Es werden nicht nur die Rekorde prämiert, sondern auch die schnellsten Distanzen aufgeführt:

• Schnellster Kilometer 00:04:48 (aufgestellt am 20. August 2014)
• Schnellste Meile 00:08:00 (aufgestellt am 18. August 2014)
• Schnellste 3 Meilen 00:25:25 (aufgestellt am 18. August 2014)
• Schnellste 5 km 00:26:30 (aufgestellt am 18. August 2014)
• Schnellste 10 km 01:00:39 (aufgestellt am 5. September 2014)
• Weitester Lauf 10,08 km (aufgestellt am 3. September 2014)
• Längster Lauf 01:02:49 (aufgestellt am 3. September 2014)
• Schnellste durchschnittliche Pace 5:28 min/km (aufgestellt am 18. August 2014)

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.