Lieben Dank für Deinen Input, Lars. Ich fühle mich mit meinem bisherigen Trinkverhalten bestätigt 🙂

im Normallfall trinke ich bei Läufen unter 25 km nichts. Es kann höchstens mal vorkommen, dass ich mir etwas mitnehme, weil ich quasi ein Trainingsrennen mache, und die Bedingungen bei einem Wettkampf simulieren möchte.

Wie Martin bemerkte, hängt der Flüssigkeitsbedarf natürlich auch davon ab, wie warm und sonnig es ist. Gestern Abend habe ich bei einem 27,5 km-Lauf gar nichts getrunken, und eigentlich auch nichts vermisst. Bei sonnigem Wetter und 30-35 km kann ich aber auch schonmal 1,5 Liter unterwegs zu mir nehmen. In der Regel ist das dann nur Wasser, mit ein wenig Salz und höchstens einem Schuss Schorle/Saft, um den Salzgeschmack zu unterdrücken.

Letztlich ist es auch ein Training für die Flüssigkeitsversorgung im Rennen. Wenn du deinem Körper immer bei der geringsten Belastung Flüssigkeit zuführst, dann wird er nie Reserven anlegen bzw. in der Lage sein mit weniger Flüssigkeit hauszuhalten. Das kann in einem Rennen dann die entscheidenden Kräfte für die neue Bestzeit kosten.

Das was für die Flüssigkeit gilt, gilt übrigens ebenfalls für Nahrungsmittel. Je weniger davon im Training zu sich genommen werden, umso effektiver wird die Energieversorgung deines Körpers.

In dem Zusammenhang kann ich übrigens immer nur den Kopf schütteln, wenn man die ganzen Pseudoläufer/-innen sieht, die bei Distanzen bis 10km mit ihren Isodrinks und Fläschchen rumlaufen. Und zuhause wundern die sich dann, dass sie gar nicht abgenommen haben…

Sportliche Grüße

Lars